誰適合線上訓練

在規劃我的線上教學時，其實參考了很多健身網紅、各種線上課程(雜七雜八都有)的模式，看看他們是怎麼營運的，搞得演算法把我的臉書塞滿了線上課程廣告，但也是因為到處看看，讓我對線上教學有了方向。

以我對健身業的觀察，發現大致上分為三種模式。

1.實體課程

其實很多教練都會給學員自主訓練課表(我也是)，這也算另類的線上教學，只是限定在必須上過實體課，並對上課模式有一定熟悉。這種模式其實不太需要額外提供指導，只要注意重量是否太重、動作品質或練完的反應即可，所以這也被當成實體課附加的價值(買課送自主課表)。

2.線上預錄課程

預錄課程常見在健美網紅上，他們有一定的流量，教學經驗也豐富，更有專業的製作團隊打造精美的課程，包含課程規劃、錄影設備、剪輯等。

這種方式大多是以「預錄」影片，配合解說讓學員了解操作要領，並加入健美訓練中不可或缺的要素:飲食建議。會告訴你哪種訓練模式對於提高肌肉質量、線條有幫助，使用的單關節或機械器材居多，重量也不會太重，以高訓練量為主(對肌肉生長較有效益)。

將整套課程包裝，上架販售，強調影片「無限觀看」再搭配划算的價格(4000~6000不等)，花少錢就能買到課程，相當划算。

但這種模式有個問題，就是對於想增進運動表現的運動員、想學習肌力體能技術的上班族，並不那麼適合。

因為這些課程不會教你怎麼朝向大重量訓練，並訓練跑、跳、移動、爆發力等能力(如藥球、啞鈴抓舉)。及如何使用各種蹲、硬舉系列動作像是:熊抱蹲、單腳蹲、單腳硬舉。

預先錄好的課程，缺乏長遠進步的效益，也排不出專屬的個人化課表。

3.進修研習(線上&線下)

坊間讓人眼花撩亂的課程，為什麼我不太有興趣呢?

多虧了銳棒扎實的培訓我，讓我有排除薛錢課程的能力，因為我的教學是有系統的，在報名課程之前都會判斷是否對我的教學有實質幫助，不會為了洗經歷拿證書，只為了證明自己「好像」很厲害。

而且很多課程都是把教科書的內容，包裝成講義就賣你昂貴的價錢，我會說:幹嘛不自己唸書就好。且很多講師有著顯赫的資歷，卻回答不出實務上關鍵的問題，讓人不解，真的有值那麼貴的價值嗎?

對於我的系統研習分享，正在努力中，待我累積更多經驗&知識，實力更上一層樓後，再來規劃。

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回到正題，我規劃的線上訓練計畫，是以學會大重量訓練、多樣化訓練動作為前提設計，這和我的實體課目標是一樣的，細部的動作講解、回傳分析，是計畫能否成功的關鍵。

1.運動員 2.想提高身體素質的上班族 3.預算有限，怕踩雷的消費者

以上是我設定的族群，如果你是其中，歡迎加入12週線上訓練計畫。

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