MLB棒球專項提升講座心得

我的教學方向是不是對的？ 

是我最想從這場研習得到的答案，從實習階段開始摸索教學系統，到現在能有信心的為各種專項運動員編排訓練計畫，也在今年達成帶職業選手的小小目標，雖然在教學上有成效，但有時不免會想：我做這個決定是對的嗎？是不是有別的方法？ 

所以想看看和大聯盟的訓練師，對於「編排訓練」上到底有什麼不同。 

為此，我想了三個核心問題 

1. 賽季中執行肌力&體能訓練的時間點(練習前後？移動、休息日？練幾次？) 

2. 賽季中如何編排訓練動作、強度，依據是什麼？ 

3. 如何監控疲勞？ 

原本想趁問答時間好好問爆，結果這些都在學科內容就講解的非常清晰，連提問的機會都沒有🤣，剩下的就是整理筆記，運用在實務上。 

其中讓我印象最深刻的是他們的「最佳次數x組數」決定訓練強度，不以最大肌力的百分比。聽到這邊時心想：我不就正在這麼做嗎。就連賽季中訓練的時機，也和我原本規劃的邏輯相同，透過講師的分享，讓我更清楚可以在哪個時間點加入肌力、體能訓練，原本的不確定感，就這樣消失。 

目前比較不足的是對於疲勞的監控，因為我的選手較多為大專棒球運動員，比起職業，他們的練習、比賽量不多，且訓練規律，只要好好休息、恢復，並預留減量時程，基本上不會有過度疲勞的問題，平時也是以自評量表為依據。 

透過這次的研習，讓我想到之後可以加入監測心跳率、握力測試、垂直跳檢測等方法，或許以後有機會帶隊時能派上用場。 

最讓我佩服的是大聯盟的科學及應用 

肌力訓練的執行率、投手整場比賽心跳率的監測、野手超過最大跑速65%的次數、每週兩次垂直跳檢測等等，都讓我大開眼界，他們整套系統的介入及執行，都是國內職棒無法比的，如果能有大聯盟系統的一半，我想整體實力將會更上一層樓。 

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在理解大聯盟的訓練系統後，有一點值得探討，就是：我們有多少球員能像他們這樣練？ 

因為大聯盟等級的選手，技術本就是頂尖，再加上過人的身體素質，肌力體能訓練也是在很早就介入（可能國中就有；臺灣有些甚至到職棒才開始），這樣的差異下，或許在訓練規劃上需調整，例如最大肌力訓練和移動&速度訓練的佔比、賽季中執行肌力訓練的次數、客場是否有場地可訓練等。 

總結來說，這次的研習是滿載而歸，對於教學上萌生很多想法，也對我目前的系統更有信心。

持續學習，成為更強的肌力體能教練。 

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