進步的關鍵

在有限的運動生涯中，能否長期進步是每位運動員最在乎的事情，不論是想往更高層級挑戰(業餘、職業)，或是因為自我實現而設下的目標，長期進步都是必要的。但在訓練環境中，不論是專項或肌力體能，都存在著無效且錯誤的迷思，許多教練掛著科學訓練之名，行古早味訓練之實，其中不乏錯得離譜又讓人無言的訓練招式，想在這讓人眼花撩亂的訓練法中，判斷方法是否有效，你需要的是理解「進步的關鍵。」

清晰的訓練目標

以肌力體能為例，我在實務上最大目標就是提升「人體運動能力」，其中又以發展最大肌力為首要，能幫助達到目標的訓練工具，都是好工具。

以常見的深蹲、硬舉、臥推為例，在安排這些項目時，必須知道，使用這些動作是因為它們對於提高最大肌力最有效益，而不是為了滿足面子、跟隨流行而做，這能幫助你更靈活的使用各種訓練動作。

在安排課表時不彷思考一下，對於進步最重要的目標是什麼?

判斷對錯的教練之眼

教練之眼一詞是在【週期化力量訓練系統】書中的概念，作者解釋編排課表是一門「科學」也是一門「技藝」。

執行課表的技藝無法單靠閱讀和理論取得，必須透過大量的實務驗證、教學、試錯，將教練之眼的技巧不斷提升。

敏銳的教練之眼，能看出動作品質的好壞、修正計畫的方向，最重要的是在執行課表的當下，做出正確的決定。

像是運動員團體課程中，有時選手較平時疲勞，適當的降低強度、減少次數、刪除動作，是導引繼續進步的關鍵，這些調整往往最難讓人接受(自尊、錯誤觀念)。

持續學習的心態

不論是訓練者或是安排計畫的人，都要抱持著增加「知識」的想法，可能是透過選手的提問，領悟出了教科書上沒有提及的內容；或是因為教練的指導，打破了舊有的訓練系統。

現在的環境已經不是教練說什麼，選手只能照吞不敢有質疑的時代，以我的經驗來看，很多被教練認為「意見很多」或被當成「異類」的選手，大多都能為自己的行為負責(運動生涯)，他們會對訓練週期有想法，並提出關鍵的問題，也能在身上看到強大的自信心。

持續學習不單只是專注在技術的練習，搞懂「為什麼」也很重要，因為知道恢復很重要，所以平常早點睡、吃營養、多喝水；因為知道肌力還不足，所以要專心在重訓和增重。

在練習以外的時間做了什麼，才是影響整個計畫的「關鍵」。

如果你很努力訓練，可是看不到成果，可以從這三個觀念出發，最重要的是找到真正「有效」的訓練系統，選對方法比盲目訓練還有效。

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